深度放松训练——学会睡个好觉

作者: 来源: 发布时间:2017年03月21日
 

最新的研究数据显示,有百分之八十的青少年睡眠质量不佳。孩子普遍存在着入睡时间长、深度睡眠时间短等问题。

怎样才能睡得快、睡得香、睡得深?怎样才能最充分地利用睡眠的时间恢复体力,巩固白天所学知识?在心理课的睡眠与梦这一板块的第一节课,我们一起学习了睡眠的原理,了解了睡眠的四阶段,知道了深度睡眠的重要性,还学习了梦和催眠的知识;第二节课,我们一起进行了紧张训练和深度放松训练,具体地学习放松的技巧。

第二堂课上,我们首先体验了紧张的心理和身体感觉,接着进行了二十分钟的深度放松训练。大家在柔缓的音乐声中,听着老师的指导语开始进行从头到脚的放松:现在请你慢慢调整你的呼吸,你感到呼吸变得缓慢、变得均匀。好,你已经慢慢放松下来,你知道你很安全,很轻松。请你想象一下,你面对着一片蔚蓝的大海,你听到海水拍打的声音,你静静地躺在温暖的沙滩上……”在老师的催眠中,孩子们慢慢地进入了半睡眠状态的、深度放松的状态,很多孩子已经彻底放松,甚至有孩子已经进入了梦乡。

 “当我倒数5个数的时候,你会感到自己充满了能量,充满了阳光,慢慢醒来。5,4,3,2,1在老师的倒数声中,大家睁开了双眼。

下面是孩子们的感言:

放松的时候特别舒服,感觉所有的疲倦都消失了。

醒来的时候,就像老师说的一样,充满了能量,我准备好领受下一轮挑战了!

刚开始的时候,我并不能顺利地安静下来,觉得老师说的话很好笑,还忍不住笑了出来,但是在老师耐心地指导下,我觉得越来越放松,最后居然睡着了。

以后睡不着,放松不下来的时候我会运用今天的放松训练,应该能帮助我。

好希望不要醒来,让我好好睡一觉吧!

 

 

希望每个孩子都有最优质的睡眠,为高中充满挑战的生活做好准备。

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